Mit dem gratis Buch „Fitnessfibel 2.0“ hat sich Sjard Roscher ein Meisterwerk geschaffen. Das Buch überzeugt von Anfang an. Zwar gibt es hin und wieder ein paar kleinere Rechtschreibfehler, was dem Lesefluss allerdings in keiner Weise stört. Vielmehr besticht der Autor mit fundiertem Fachwissen und gibt Einblicke in seine Sportwelt und wie er es geschafft hat sich in ihr zu positionieren. Wenn du selbst ein aktiver Sportler bist, wovon ich stark ausgehe da du dich für dieses Buch interessierst, wirst du vielleicht selbst schon einmal an deine persönliche Grenze gekommen sein und wissen wie schwer es ist darüber hinaus weiter zu trainieren. Vor allem was die eigene Motivation angeht. Genau hier möchte dir Sjard Roscher mit seinem kostenlosen Buch weiterhelfen, neben dem perfekten Trainingsplan für Einsteiger und Fortgeschrittene zeigt er dir perfekt wie du dich selbst motivierst und deine Erfolge besser einordnest.
Mit der Experten Formel erhältst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, mit der du dein Wissen in ein gewinnbringendes Business verwandeln wirst.
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In dem Buch erfährst Du…
- … wie du mit den großen Mythen und Lügen der Fitness- & Sportindustrie aufräumst und verstehst wie sie dich klein und schwach halten wollen.
- … wie du 3 einfache aber hocheffektive Gesetzte des Muskelaufbaus verstehst und anwendest
- … wie du mit maximal 4 – 6 Stunden pro Woche mit seinem Trainingssystem maximale Resultate erzielst.
- … wie du effektiv Fett abbaust, ohne dabei Hungern zu müssen. Verzichte nicht auf deine Lieblingslebensmittel.
- … wie du dich und dein Körper effektiv steigerst, in dem du dein Stoffwechsel ankurbelst.
- … wie du Supplemente richtig anwendest und dein Geld nicht mehr für sinnloses Zeugs ausgibst.
- … wie du dich Fit und Schlank hältst ohne dabei auf Lebensmittel wie Pizza, Schokolade und dergleichen verzichten musst.
- … und vieles, wirklich vieles mehr …!
Für wen eignet sich das Buch?
Das Buch richtet sich hauptsächlich an Männer, egal ob du in deinem Training feststeckst oder neu beginnen willst.
Inhaltsverzeichnis
| Einleitung | 21 |
| Wer bin ich eigentlich? | 21 |
| Wieso Kraftsport großartig ist | 22 |
| Was bedeutet Natural überhaupt? | 26 |
| Das Problem mit der Fitness-Industrie | 29 |
| Mythen | 36 |
| Die Körpertypen | 36 |
| Weitere gängige Mythen | 38 |
| Die wahren 7 Gesetze des Muskelaufbaus | 45 |
| Das Training | 50 |
| Trainieren wie ein Profi – Aussehen wie ein Profi? | 50 |
| Fitness für Natural-Athleten – Das musst du verstehen | 52 |
| Unterschiede beim Kraft- bzw. Muskelaufbau | 54 |
| Aufwärmen und Dehnen | 56 |
| Übertraining und Muskelkater | 57 |
| Progression – Das große Geheimnis | 58 |
| Verletzungen vorbeugen im Krafttraining | 60 |
| Dein Trainingsplan – Von Anfänger bis Profi | 68 |
| Leichte oder schwere Gewichte für Muskelaufbau? | 68 |
| Wie oft sollte man einen Muskel pro Woche trainieren? | 75 |
| Das Ganzkörpertraining | 79 |
| Trainingsplan für Anfänger | 86 |
| Trainingsplan für Fortgeschrittene | 93 |
| Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene | 105 |
| Die Ernährung | 123 |
| Die Energiebilanz | 124 |
| Massephase oder lieber Diät? | 131 |
| Fettfreier Muskelaufbau | 135 |
| Fettabbau ohne Muskelverlust | 137 |
| Warum Cardio schlecht zum Fettabbau ist | 139 |
| Die Makronährstoffe | 143 |
| Makronährstoffverteilung für den Muskelaufbau | 161 |
| Makronährstoffverteilung für den Fettabbau | 163 |
| Der Aufbau nach der Diät | 164 |
| Die Mikronährstoffe | 167 |
| Mikronährstoffreiche Lebensmittel | 169 |
| So deckst du deinen Mikronährstoffbedarf | 170 |
| I fit fits your Macros | 172 |
| Die optimale Nahrung um das Training | 177 |
| Dein eigener Ernährungsplan in 7 Schritten | 186 |
| Beispiel-Ernährungspläne | 189 |
| Gesunde Lebensmittel für jedes Budget | 193 |
| Die besten Lebensmittel zum Abnehmen | 200 |
| Cheat-Days – Die komplette Wahrheit | 203 |
| Der Fitness-Lifestyle | 211 |
| Alkohol | 211 |
| Schlaf | 212 |
| Raus aus der Stagnation | 221 |
| Abschließende Gedanken | 224 |
| Meine Bitte an dich | 225 |
| Mehr von Sjard | 227 |
| Quellen und Nachweise | 229 |
Über den Autor
Sjard Roscher ist mittlerweile nicht nur Autor, sondern auch Fitnessmodel und Preisträger. Sport gehört genauso zu seinem Leben dazu wie die frische Luft zum Atmen. Nach einem schweren Unfall 2013 sah es nicht gut für ihn aus und er musste mit jeder Menge Rückschlägen fertig werden. Als die Ärzte ihm sagten, er könne nie wieder Kraftsport betreiben, brach eine Welt für Sjard zusammen. Doch Sjard kämpfte sich zurück und nach einer gefühlt endlosen und hoffnungslosen Reha, begann er knapp 1 Jahr später mit dem leichten Training in einem Fitness-Studio.
Sjard verbrachte unzählige Stunden im Studio, lass Fitnessmagazine, Trainierte nach Vorbildern und konsumierte deren Ernährungspläne. Nach 2 Jahren intensivem Trainings musste Sjard feststellen, das die Resultate ausblieben und er einfach nicht vorankam.
Er drehte sich im Kreis und konnte nur minimale fortschritte ausmachen, oft redete er sich ein sein Körper würde einfach nicht die Voraussetzungen mitbringen oder er hätte nicht die richtige Veranlagung. Doch eins hatte Sjard nach seinem umfall gelernt, ein aufgeben kommt für ihn nicht infrage. Also beschloss er alle gängigen Regeln zu ignorieren und zog sein eigenes Ding durch. Er lernte den Ratschlägen alter Professoren und Männern im Laborkitteln neu zu folgen und generierte daraus sein Erfolgsrezept. Unglaublich was Sjard dann in den folgenden 15 Monate erreicht hat. Endlich kamen die ersehnten Erfolge im Muskelaufbau dazu, Woche für Woche konnte er neue Impulse setzen.
Sjard hat das geschafft, wovon andere träumen. Doch er möchte seine Tipps und Tricks nicht für sich behalten, alles was du brauchst, um genau das zu schaffen wie Sjard, findest du anschaulich und fokussiert in seinem kostenlosen Buch Fitness Fibel 2.0 – Der wahre Weg zum Traumkörper.
Was ich nicht an diesem Buch mag.
Die Schrift könnte etwas größer sein, das ist aber höchstwahrscheinlich dem Inhalt geschuldet. Der Autor versucht hier möglichst viel wissen auf engsten Raum unterzubringen. Das was es eigentlich auch schon zu den negativen dingen an diesem Buch, kommen wir nun zu den positiven.
Was ich an diesem Buch mag.
Ob du nun jeden Vorschlag umsetzt oder nicht, man lernt so einiges aus diesem Buch dazu. Mit diesem Buch erhält man neue Motivation und lernt, woran es bei einem selbst immer scheitert. Die Trainingspläne sind verständlich auch, wenn für die Übungen keine Ausführung gegeben ist. Aber hey dafür gibt es im Internet und YouTube genügend Hilfestellungen.
Fazit
Wenn du mit deinem Training feststeckst oder neu beginnen möchtest, dann empfehle ich dir wärmstens dieses Buch, selbst wenn du dich nicht Schritt für Schritt an die Vorgaben hältst, wirst du dennoch Erfolge erzielen, sofern du das System dahinter verstanden hast.
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